目前新冠疫情形势严峻，在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。毕竟，健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。你是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪，这都是很正常的，请查收这份返校后的心理疏导指南。

一、返校后静默管理可能出现的心理问题

  抑郁、焦虑、惶恐、烦躁等负性情绪：在静默管理期间的学生或因疫情无法返校的学生，可能会过于关注与疫情有关的报道和相关消息，反复查看各种内容，使自己陷于负性情绪中难以调试。

疫情期间负性情绪程度调查

  学习负担引起的紧张焦虑：受疫情影响，课程转为线上课。部分大学生认为网课的学习效果欠佳，认为这一举措会影响自己的学习与复习计划，从而担心自己的学习进度不能按时完成，引发紧张焦虑情绪。

  人际关系的困扰：在静默管理期间，同学们将与舍友朝夕相处，但因为每位同学的生长环境与成长方式不尽相同，个性与生活习惯也不同，在日常生活中可能会出现矛盾与摩擦。部分学生过于担心如何处理与同学之间的关系，无法集中注意力，影响正常的学习和生活。

  网络成瘾引起的心理障碍：静默管理期间，学生可能会花费大量时间在网络中，过于沉迷网络，轻者会影响学习生活，重者可能会无法区分现实世界与网络世界，从而出现行为异常，心理错位。

二、疫情期间心理疏导

  口头倾诉：如果有不舒服的情绪，可以通过电话、网络等方式找家人或者与朋友聊聊心中的想法及感受，发泄心中的愤懑与负面情绪。

  书面表达：若觉得涉及隐私，不想与他人透露，也可以拿出纸张，将不舒服的想法及感受写出，或以日记的方式记录。

  分散注意力：适当做一些室内运动，例如做健身操、练瑜伽、深呼吸等，都可起到安抚焦虑、愤怒、紧张、沮丧等负面情绪的作用，一定程度上释放压力。

  心理咨询：如果已经不能对心理问题进行自我调节，请及时寻求心理咨询师的帮助。

三、心理咨询预约方式

  咨询时间：上午8:30-11:30、下午15:00-18:00

预约流程：

  1、添加心理咨询师QQ进行预约。请在添加好友时备注“姓名+学院+学号+咨询目的”。（每位来访者只可根据自己的时间添加一位咨询师进行咨询。）

  2、添加成功后与心理咨询师商定咨询时间即可进行线上心理咨询。

供稿：大学生心理健康教育指导中心