考研心理健康教育工作指引
考研是一个长时间努力，可能需要花费一年的时间才能得到回报的事件。有人曾经说过：回报周期越短，我们越容易坚持。在准备考研的过程中，你的努力基本尝不到什么甜头，所以坚持变的尤为艰辛。临近考试，考生难免会出现各种各样的影响考生成绩的心理问题，产生巨大压力，那么考生怎么调节压力轻松应考呢？下面给同学们提几点建议，可供借鉴。
一、调整心态
面对考研，良好心态至关重要。同学们可以从以下几方面调整心态。
1、戒骄戒躁，按部就班复习
很多时候，“燥热”不仅是身体上的表现，更是心情上的，对于考研人来说尤其如此。考试当前，复习节奏越来越紧张，很多同学不免心浮气躁，要么觉得自己复习得还不够充分，要么觉得时间太紧张，开始为最后的结果担忧起来。可其实，时间说多也多，说少也少。如果把它浪费在坏心情上，它就变得少之又少，如果都用在静心复习上，它就变得很多。因此要提醒大家，临近考试前阶段的复习，心态平稳最重要，按部就班地复习就好，不要想太多，保持冷静，戒骄戒躁。要相信，只要平稳过渡到最后，就不会有太差的结果。相反，患得患失、易燥易怒则很容易影响考试状态，影响最后的发挥。
2、正面压力，建立乐观豁达的态度
了解自己的压力，然后面对它，并减少不必要的压力来源。比如：过高的目标；在考研过程中，不要好高骛远，觉得一口就能吃成一个胖子。考研的同学，要科学的制定出适合自己每天、每周的复习计划，一天进步一点，把自己的压力分散。
要以豁达、乐观的生活态度，而不能钻牛角尖，或者只看事物的消极方面。要先看到成绩，再看不足。不要盲目攀比，要尝试学习欣赏自己身边的事物；在考研复习中，要不断给自己打气、助威。通过一些小的检测，发现自己复习的成效，肯定自己的进步。同时也要通过检测发现自己复习的不足，找到突破口。
3、经常交流、分享和抒怀
当个人出现负面情绪的时候，最忌讳自我封闭，这会导致事情悬而不决，越来越严重。每年考研的学子有很多，如果自身遇到问题了，可以和研友们多交流，也可以和身边的朋友、亲人以及同学沟通、倾诉，大家都不是孤军奋战，通过分享和互助一起走出困境。集体的力量是强大的，不同人的思维不同，通过分享和交流可以帮助自己解决学习和心理的双重压力，所以说，考生们一定不要固步自封，要敞开胸怀，分享经验，交流问题，倾诉心声，发泄情绪，走出“考前综合征”，用最佳的状态面对考试。
4、处理好人际关系，善于表达和沟通
考生要处理好人际关系，善于表达自己和学会沟通与谅解，心胸开阔，善解人意，角色互换，设身处地，理解万岁。在考研复习过程中，由于各方面的压力。很多考生和身边的同学、朋友、家人会发生一些小摩擦(不按时睡觉，影响自己休息；平时吵吵闹闹，影响自己复习；有男/女朋友的，对方会抱怨你不抽时间陪她/他等等)，这些很正常。但是作为考生，一定要妥善的处理好这些关系，因为良好的关系能够使你保持愉快的心情投入复习。
二、疏导压力的方法
当感到自身已有压力时，也可以从尝试通过以下方法调节压力，从而达到降压的效果。
1、运动减压法
研究人员在一项调查中发现，在经过30分钟的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。当你学习效率低下，看不进书，这个时候最好的方法就是锻炼身体，运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力，但是，运动量应该要掌握适度的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。
2、音乐减压法
音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如：促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。
3、食物减压法
吃喜欢的东西可助改善情绪，满足口腹之欲，确实可以让身心感到愉悦，但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力，相信是许多人都很想知道的。当你学习压力大的时候，午餐一定要有针对性。可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。草莓也可以缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感；吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感，柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同时，一杯咖啡也具有很好的宁神减压作用。此外，也要注意调整饮食结构，避免在临近考试却因饮食不当而病倒。
4、获得充足的睡眠
充足的睡眠能消除疲劳，提高学习效率，对战胜压力至关重要。自古以来，人们都把睡眠当作一种重要的养生方法。在众多的休息方式中，睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不仅意味着每天睡固定的时长，同时意味着每天都在同一时间就寝。
三、寻求专业的帮助
如果您有任何心理方面的困扰，可以通过QQ与我校大学生心理健康教育指导中心的心理咨询师联系，我们将提供专业的帮助。
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考研是选拔性的考试，真正竞争的在于效率而不是一味的追求学习时长，要形成正确的心理认知，保持自己的学习方式，提升学习效率，坚持下去，成功肯定会到来！
祝同学们心想事成、金榜题名！
大学生心理健康教育指导中心
2022年12月8日
