你是不是也常常有这样的想法

总觉得自己不够优秀

经常怀疑自己

看不到自己的优点

不知道该如何接纳自己

自我厌恶是一种消极的自我意识情绪图式，带有强烈的自我排斥特点。每当你出现沮丧、消极想法时，一个名叫“坏情绪”的恶魔总会如影随形，就像墨汁滴入水中，坏情绪蔓延开来。

一、不接纳自己的表现：SUMMER

1.一个人不接纳自己时，他一定有着自怨自艾的行为。嘴上说着自己一无是处，其实潜在责怪世界不够给自己让路。

2.易被困难击倒，遇到挫折的第一反应是逃避，而不是战胜——因为他们觉得自己压根无法战胜挫折。

3.不自觉地与他人进行比较，有时会“以他人长处来比自己的短处”，然后不断印证对自我的负面评价。

4.把所有人之常情看作是个人自控力不够，然后产生自我攻击，一再消耗自信，情况愈加恶劣。

二、无法接纳自己的原因：SUMMER

1.过分在意别人的评价

过分在意别人的评价，慢慢就会迷失自己。一个过分在意别人评价的人往往都是在这方面受过伤的人。这会让我们逐渐相信“别人口中说的就是真实的我”。事实上，我们是怎样的人不是由别人来定义的。
2.过于情绪化

情绪波动大的人控制不了自己的思想，在情绪上头时他们的一切行为都由情绪决定。心情愉悦时认为自己值得世界上所有的美好，情绪低落压抑时觉得自己是个没有任何用处的倒霉蛋儿。要改变这种状态，就要提升情绪管理能力。
3.找不到自己的价值

个人的价值观受社会价值观的影响很大，在社会中，财富和地位很大程度上影响了人们的价值判断。人们通常认为拥有更多财富和地位的人越有价值，但并不是每个人都追求权利和地位，只有对自己来说真正重要的东西才是有价值的。

三、现在我们要开始接纳自己SUMMER
“我没那么差”

我们并不是单一的，从不同的角度都会看到不同的自己，而正是这些许多的不同构成了丰富的我们。当我们遭遇困难，不开心时，似乎看到的更多是自己的不足之处，尝试换个角度看看，或许我们会有不同的想法和感受。有时候，路并没有走到尽头，只是该拐弯了。并没有那么差，只是该换个角度看看了。

“我很努力”

培养自我接纳的意识，我们应尽量看到自身的优点，关注自己的积极面，全面客观地评价自己。对于自己的劣势和不足有清醒的认识，但注意归因方式，对于已经形成无法改变的不足，尽量多角度地看到和寻找其积极意义，坦然地面对和接受“金无足赤，人无完人”的现实，避免完美主义倾向。

“我值得”

马斯洛认为，每个人都有自我实现的需要和可能性，而这需要经过三个环节：自我认识—自我接纳—自我改变。只有当你完全无条件的接纳自我的时候，才会使改变成为可能，才能使自我不断趋于完善。而无条件的自我接纳则是指不论自己是什么状态、行为，都无条件地认为自己是一个有价值的人。

"我爱我"

很多时候我们太过于关注外界别人的评价和眼光，总是担心自己这里或者那里做得不够好，就像一本缺页的书，不得已总是把它合拢而不敢轻易表达。但就算是破损缺页的书，也有它的精彩，说明这本书是有历史、有故事、有底蕴的，不一定每一个故事都要精彩，也不一定每一本书都必须完整，有时缺掉的那个部分倒正好留下了自由发挥的想象空间。