漫长的寒假即将进入尾声，开学序章已从容而来。临近开学，同学们是否还在留恋刚刚过去的新年呢？是否又对新学期充满期待？疫情过后有没有对未来的学习和生活感到一些担忧呢？此时的你，难免会存在复杂矛盾的心理。那么，该如何调整心态更好地迎接新学期的到来？现在就为每一位同学奉上一份大礼包——新学期心理调适指南，请大家及时查收哦！

情绪调节篇

情绪调节

01接纳情绪

    面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

02合理宣泄

   开学了，同学们或多或少有些焦虑，你们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负面情绪背后所隐藏的心理需求，也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。

03积极暗示

   同学们可以尝试积极心理暗示，如“新学期开始了，太好啦！我可以和同学一起在学校玩耍啦！开学说不定还有很多惊喜等着呢！我又可以学习到新的知识……”，这样能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。

开学准备篇

开学准备

01调整生物钟

    寒假里，同学们如果习惯了晚睡晚起，开学后很可能适应不了学校的作息，回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。积极适应开学的“时差”变化。

02收收“野”心，转移注意力

   寒假新年期间，拜年、聚会等娱乐活动占据了大家的主要时间，在没有约束的情况下，同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑等电子产品，所以，大家要及时收心，抵住“诱惑”，把更多的时间与注意力花在其他事情上，如准备新学期文具及生活用品、做运动等。

03 制定新学期计划

    新学期来了，我们要开始拟定新学期的计划，营造开学仪式感。大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。

人际交往篇

01 学会欣赏，懂得接纳：

    每个人都是不同的个体，存在各种差异，与人交往要学会换位思考。遇到冲突，我们可以运用“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价；比如，同学把空调温度调到16度，让你觉得冷。我们可以这样去交流：“你刚刚把空调调到了16度，我感觉很冷”。而不是说：“你这个人怎么这么自私，只顾自己”！不同的话语，会带来不一样的结果。

 同学之间要多一些鼓励，学会多看别人的长处，真诚赞美别人。多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。接纳身边同学小小的不完美，尊重彼此的差异，与同学快速熟络起来。

02 主动说“HI”：

    在和阔别一个多月的同学与朋友见面时，可以一起回顾之前的生活，谈谈假期里的趣事、新学期的计划安排等，寻找共同话题，快速打开话匣子；积极参加集体活动，既要融入集体，也要尊重自己的个性与喜好。

疫情防控篇

    现在疫情虽然已经放开，但是有的同学依旧会有紧张焦虑的心态。新的学期我们该怎么做呢？

1、做好防护

    大家用心学习防护知识，戴口罩、勤洗手、多通风、测体温、不扎堆等。2、保持积极情绪

保持积极情绪，也是可以增强身体抵抗力，减少被感染的风险。

    卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿·科恩（2003）曾做过一项研究，他们测量了334名成年人的积极与消极情绪后，给每个人的鼻子里滴入感冒病毒，然后进行隔离观察，结果发现积极情绪多的人更不容易感冒。除了普通的感冒，科恩还对流行性感冒(由流行病毒引起的呼吸道感染)做了实验，结果也是一样的。积极情绪可以降低大约1/3的概率患感冒或者流感。

   保持积极情绪，不仅可以让我对未来充满信心，也可以帮助缓解焦虑紧张，并提升免疫力，战胜病毒。

青春得有五彩缤纷的生活相衬，

应对生活的变化，保持对生活的热情，

对未来永远充满希望！

抓住每个当下，

成就更好的自己！

加油，河工少年！