蝉鸣夏日，荷花盛开，又快到期末复习的冲刺阶段，因为考试压力，很多同学会产生焦虑、紧张、担忧的情绪，还容易发火，食欲不振，睡眠质量差，甚至失眠、躯体不适等。其实，只要在合理范围内，这些都是面对压力的正常反应。
适当的压力可以转化为动力，但是如果压力过大，则会影响正常的生活和学习，这时就需要及时调整状态，适当减压。为了在考前这段时间把心理状态调整到最佳水平，让同学们顺利迎接接下来的复习及考试，特制定本工作指引。
一、正确认识考前压力
压力指的因环境、情境或个人压力与要求造成的一种身心紧张的状态。而考试压力主要是指因考试而引起的身心紧张的状态。在我们的日常生活中，我们会面临各种各样的压力，我们的生活也随处都有着压力，而考试压力也常常伴随着我们。
压力和我们的关系就像水和水杯，压力是装在你这个杯子里的水，需要保持刚好的水位。如果水倒入太多，就会溢出，就像压力太大了，不但会加大消耗我们的身体与心理的能量，而且会容易陷入过度焦虑的漩涡，影响我们正常的考场发挥。
要保持杯中水适当的水位，不让水溢出来的方法有两个：一是不让水再倒进来；二是增大杯子的容量。第一方法，其实很难做到，因为受很多外部因素的影响，我们是被动加压的。所以，只有第二种方法，就是增强自我的抗压能力和心理素质是最有效的。
我们的压力到底有多大，是否需要减压呢？大家可以使用一下“心情温度计”来量一下自己的压力状况。其实，了解当下自己的压力程度，觉察自己的情绪状态就开始缓解压力了。
心情温度计
请你仔细回想最近一周，下面这些问题使你感到困扰和苦恼的程度，然后选择一个你认为最符合你感觉的分数。注意：完全没有0分、轻微1分、中等2分、厉害3分、非常厉害4分。
题目：
1.睡眠困难，例如很难睡着，容易醒或早醒。
2.感觉紧张不安。
3.觉得容易苦恼或动怒。
4.感觉抑郁，心情低落。
5.觉得比不上别人。
分数说明：
0-5分：正常；
6-9分：轻度，需找同学或朋友等谈谈心；
10-14 分：中度，建议寻求学校心理辅导老师谈心；
15分以上：重度，建议找专业的心理老师辅导。
二、如何调整考前压力
1.正确面对自己
在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心给自己力量，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。不能在没考试前就给自己设下失败的圈套。
大学生的成绩并非就是体现一个人的能力的唯一见证，以后适应工作和生存的问题还很多，人生的路是十分漫长和曲折的。即使挂科也不必灰心丧气，一次考试只是检测对某一科的掌握程度，说不定经过补考会有另外的收获。
了解到这些，考生的心态平和下来，期盼的情绪降下来， 不再心烦意躁，也不会焦虑。
2.有计划地进行复习
考生有必要了解心理学的学习方法。记忆有它特定的规律，短时记忆只有转化成长时记忆后，考试时才可以提取出，考试考的是记忆。知识储存初期要掌握要领，听课看书须保持专心致志，然后不断强化。学好和考好都离不开扎扎实实的积累。
3.把生物钟调节好
考前的一个星期，生活要尽量的规律，不能随性而动，必须按考试的时间安排来进行调整。比如睡眠，就不能像平常那样随意。
睡眠要充足，必须保证足够的时间，建议晚上学习到九点左右。饮食也要有规律，必须保证吃饱，同时可以适当增强营养，但不能改变太大。在课余时间里，可以进行适当的中强度、短时间的体育运动。总之，在考试来临之际，一切要以平稳为重，变化不能太大，否则机体难以适应，影响机体的最佳状态。
4.会为自己减压
当今大学生面对的就业压力，人际关系等很多问题，本来压力就很大了，再加上期末考试的压力，势必很大。大学生在应对这些压力的时候，要学会将压力化为学习的动力。
在紧张的复习过程中，学生会遇到各种不同的心理失衡问题，这些不易发现的问题或不适，只有学生学会自我调整，才是解决学生心理困惑或失衡的最佳方式。
适当的发泄：当人不能调节控制自己的不良情绪时，可通过语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。比如找一个僻静的地方痛哭一场或者大声叫喊，也可以找信任的亲人和朋友倾诉。
最后，想提醒各位大学生，如果觉得期末考试时过分焦虑或抑郁，以及强迫症影响到正常的学习和生活了，应该主动寻求心理老师的帮助。我校心理健康教育指导中心有专业的心理教师，具备非常良好的专业知识和职业素养，相信一定会让您有所获益。
预约方式：
1.直接预约，请直接到大学生心理健康教育指导中心（体能测试中心南侧）进行线下预约；
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