近期

我国流感病毒活动水平有所增强

甲流成为大家关注的话题

面对流感流行季

我们用科学手段进行疾病防护的同时

还需要掌握正确的心理调适方法

保护自己的心理不会随意受到干扰或感染

这也是对甲流现状最好的防范

在此我们环化健促整理了这份

心理调适指引希望对大家有所帮助

什么是甲型流感

甲型流感：

甲型H1N1流感简称为甲流，是一种急性呼吸道传染病。人们对甲流病毒普遍易感，一般表现为流感样症状，少数病例病情重，进展迅速，可出现病毒性肺炎，合并呼吸衰竭、多脏器功能损伤，严重者可能导致死亡。

区分感冒和甲感

A 普通感冒

以打喷嚏、咽痛、咳嗽、低热、头痛和不适为表现的一类疾病，通常症状轻微而且多数能够自己恢复。

B 甲流流感

急性起病、发热（部分病例可出现高热，达39-40℃），伴畏寒、寒颤、头痛、肌肉、关节酸痛、极度乏力、食欲减退等全身症状，常有咽痛、咳嗽，可能有鼻塞、流涕、胸骨后不适、颜面潮红，结膜轻度充血，也可能有呕吐、腹泻等症状。

C 甲流主要特征

01突发高热、恶寒症状明显

甲流一般在发病3～6小时内会出现发热，并迅速出现高热发热常为甲流病人的首发症状，发热后病人会陆续出现感染的其他症状，如咳嗽、咳痰。由于体温上升迅速，病人常感觉恶寒。高热一般会持续3～5天，经过治疗后体温逐渐恢复正常。

02严重头痛、全身酸痛

80％以上的甲流病人在患病后会出现严重头痛，眉弓、太阳穴部位最为明显。由于“甲流”病毒的侵袭，释放的毒素引起大量酸性物质的产生。病人往往会出现全身酸痛，主要为全身性肌肉酸痛、关节疼痛。

03持续的疲乏、虚弱感

大多数甲流病人发病后精神差，感觉到明显的疲乏无力，极度的疲劳感导致头晕、整天想睡觉，四肢无力，无法进行正常的工作、学习。

04胸部压迫感

胸部压迫感表现为胸闷、憋气、呼吸不畅，可能是由于病毒侵犯呼吸道，引起呼吸道的感染，导致气体交换不足，出现轻度缺氧症状。

正确面对“甲流”

01谨防心理“甲流”

“甲流”并没有想象得那么厉害。大量事实已经告诉我们，“甲流”是可以治愈的。到今天为止，我国境内的“甲流”确诊患者，或者已经治愈出院，或者病情得到了很好的治疗和控制。所以“甲流”不是世界末日！ 因为对“甲流”的恐慌，有一些人制造“心理甲流”使自己和其他朋友产生了不必要的焦虑。我们要放松心态，保持愉快的心情，正面接纳出现的焦虑、恐惧等负面情绪。同时也可以将自己的注意力转移到其他感兴趣的事情上，这对预防甲流疑病心理也有很好的效果。

02适当的心理放松练习

正确的呼吸方式是用全肺呼吸，而应该避免仅用胸腔的上部来呼吸。呼吸应该是一种轻松的动作，不能用快速或喘气式的呼吸。刚开始训练时，一躺着的姿势容易练习，这也能有助于你体会呼吸浅与深之间的不同感受。当你躺着能够熟练运用时，就可以站着或坐着练习。

要点：

1)一只手放在胸部，另一只手放在上腹部;

2）通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来;

3）缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出;

4）不能快速深呼吸。

03稳定自身情绪

保持镇定，有稳定的情绪。提防“甲流”的谣言，要改变“三不主义”即“不看报、不看电视、不收听广播”的习惯，从更多的渠道收集准确的信息。

04常规预防

1）勤洗手，注意个人卫生。

2）保持室内通风，少到人群密集场所，公共场合戴好口罩。

3）避免接触出现流感症状的患者。

4）保证充足睡眠，合理锻炼。

5）合理饮食，均衡摄入营养素，不偏食。

6）接种流感疫苗。

甲流的传播

不仅会影响我们的身体健康

还会影响我们的心理健康

我们应该积极调节好自己的心态

保持愉快的心情

多参加有益的社交活动

增强自己的抗压能力

从而更好地防范甲流等疾病的发生

让我们一起健健康康生活吧